Stres - wróg czy sprzymierzeniec?
Egzamin na prawo jazdy to jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu młodego człowieka. Stres w małych dawkach jest mobilizujący - wyostrza zmysły i poprawia koncentrację. Jednak gdy przekroczy pewien poziom, staje się paraliżujący. 'Noga mi latała na sprzęgle', 'zapomniałem jak się nazywam', 'nie widziałem znaku STOP' - to historie, które słyszymy od osób, które oblały nie z braku umiejętności, ale z nadmiaru nerwów.
W szkole Qursant w Bydgoszczy wiemy, że przygotowanie techniczne to tylko połowa sukcesu. Druga połowa to przygotowanie mentalne. Dlatego nasi instruktorzy są też trochę psychologami, pomagając budować pewność siebie za kierownicą.
Techniki radzenia sobie ze stresem przed egzaminem
Walkę ze stresem zacznij już dzień przed egzaminem. Kluczowy jest sen - niewyspany organizm jest znacznie bardziej podatny na nerwy. Unikaj 'nakręcania się' czytaniem historii o wrednych egzaminatorach w internecie. Zjedz lekkie śniadanie - głód potęguje rozdrażnienie, a zbyt obfity posiłek powoduje senność.
- Technika oddychania pudełkowego - wdech 4 sekundy, zatrzymanie 4 sekundy, wydech 4 sekundy, zatrzymanie 4 sekundy. Powtórz 5 razy czekając na wywołanie
- Wizualizacja sukcesu - wyobraź sobie, jak pewnie wsiadasz do auta, wykonujesz manewry i słyszysz 'wynik pozytywny'. Mózg nie odróżnia silnej wizualizacji od rzeczywistości
- Zamiana 'muszę' na 'chcę' - zamiast myśleć 'muszę zdać, bo wszyscy zdali', pomyśl 'chcę pokazać, jak dobrze umiem jeździć'
- Akceptacja błędu - pamiętaj, że na egzaminie możesz popełnić jeden błąd (nie każdy błąd kończy egzamin!). Jeśli zgaśnie Ci silnik - spokojnie, odpal i jedź dalej. To się zdarza najlepszym
Egzaminator to też człowiek
Wielu kursantów demonizuje egzaminatorów WORD, wyobrażając ich sobie jako osoby, których jedynym celem jest 'oblanie' kandydata. Prawda jest taka, że egzaminator to urzędnik, którego zadaniem jest potwierdzenie, że potrafisz bezpiecznie poruszać się w ruchu drogowym. Jeśli jedziesz pewnie, dynamicznie i zgodnie z przepisami, egzaminator nie ma powodu, by szukać dziury w całym. Traktuj go jak 'żywą nawigację', która wydaje polecenia, a nie jak kata.
Zaufaj swoim umiejętnościom
Najlepszym lekiem na stres jest wiedza i umiejętności. Jeśli wiesz, że potrafisz zaparkować, ruszyć z wzniesienia i zmienić pas, nie masz powodu do paniki. Jeśli jakiś manewr sprawia Ci trudność - wykup dodatkowe godziny przed egzaminem. Pewność, że 'umiem to zrobić', drastycznie obniża poziom stresu.
💡 Najważniejsze wskazówki
- Przyjedź do WORD odpowiednio wcześniej, żeby nie stresować się spóźnieniem, ale nie za wcześnie, by nie chłonąć nerwowej atmosfery poczekalni
- Zabierz ze sobą wodę i ewentualnie kostkę czekolady na podniesienie cukru
- Ubierz się wygodnie - szpilki czy krępująca marynarka to dodatkowy dyskomfort, którego nie potrzebujesz
- Nie mów wszystkim znajomym o terminie egzaminu - unikniesz presji pytań 'i jak poszło?'
- Jeśli czujesz, że nerwy biorą górę w trakcie jazdy - powiedz to głośno. 'Przepraszam, trochę się denerwuję, potrzebuję wziąć głęboki oddech'. To rozładowuje napięcie
❓ Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę wziąć leki uspokajające przed egzaminem?
Odradzamy silne leki uspokajające, ponieważ mogą one obniżać koncentrację i czas reakcji, co jest niebezpieczne za kierownicą. Lepiej postawić na ziołowe herbaty (melisa) dzień wcześniej.
Czy instruktor może być obecny na egzaminie?
Tak! Masz prawo wnioskować o obecność swojego instruktora na tylnym siedzeniu podczas egzaminu państwowego. Dla wielu osób obecność znajomej twarzy działa bardzo uspokajająco.
Co zrobić, gdy noga na sprzęgle drży tak, że nie mogę ruszyć?
Zaciągnij hamulec ręczny, wbij luz, weź trzy głębokie oddechy, dociśnij mocno stopę do podłogi na chwilę, by rozluźnić mięśnie. Egzaminator poczeka te 10 sekund.
Czy stres jest powodem do przerwania egzaminu?
Sam w sobie nie, ale jeśli stres spowoduje zachowanie zagrażające bezpieczeństwu, egzaminator przerwie egzamin. Dlatego opanowanie nerwów jest tak ważne.
Gotowy na rozpoczęcie kursu?
Zapisz się już dziś do Szkoły Jazdy Qursant i dołącz do grona zadowolonych kursantów!
📞 600 354 556 | 📍 ul. Ujejskiego 46a, Bydgoszcz
